Zdravý životný štýl je pre nás, ľudí so sklerózou multiplex, jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si udržať vysokú kvalitu života počas dlhého obdobia. Dbať by sme mali najmä na svoje stravovanie, ako aj na striedanie pohybu a odpočinku. Okrem toho sa v našom článku budeme venovať i rôznym praktickým radám, ako si s čo najmenšou námahou uľahčiť a spríjemniť život.

Stravovanie

  • Mali by sme vypiť najmenej 2,5 litra vody denne, a pritom sa vyhýbať nápojom obsahujúcim kofeín, ktoré nám odvádzajú vodu z tela. Tekutiny pomáhajú vyhnúť sa zápche (hoci môžu spôsobiť ťažkosti u pacientov, ktorí majú urgentnú inkontinenciu. Pitie šťavy z brusníc navyše chráni proti infekciám močových ciest.
  • Naša strava by mala byť bohatá na vlákninu, ktorú získame najmä z celozrnných produktov (napr. otruby alebo ľanové semienka), nemalo by chýbať ovocie (hlavne sušené slivky) ani zelenina s tmavozelenými listami (brokolica, zelená kapusta, špenát, zelená paprika, petržlen a šalát).
  • Ovocie a zelenina sú najvhodnejšie čerstvé, prípadne krátkodobo tepelne upravené.
  • O nízkotukových diétach, ktoré sa často odporúčajú, sa doposiaľ nedokázalo, že by mali väčší efekt na SM, ale sú vo všeobecnosti zdravé, pretože nám pomáhajú vyvarovať sa nadváhy.
  • Zvýšená spotreba cukru spôsobuje priberanie a obezita robí človeka zraniteľnejším voči srdcovým ochoreniam.
  • Namiesto pšeničných, ovsených či žitných výrobkov obsahujúcich bielkovinu glutén, ktorá môže negatívne vplývať na nervové poruchy, sa odporúča ryža ako hlavná cereália.
  • Ryby a rybí olej. Látky, ktoré sa nachádzajú v olejnatých rybách (tuniak, losos, makrela, slede a sardinky), nás chránia proti zápalu a čiastočne zmierňujú príznaky ochorenia. Niektorí odborníci odporúčajú, aby ľudia s SM jedli tri jedlá obsahujúce ryby do týždňa.
  • Kladný vplyv na SM má prítomnosť zinku v strave. Potraviny bohaté na zinok sú tekvicové jadierka, šošovica, hrášok, celé zrná, pšeničné klíčky, syr, vajíčka, slnečnicový olej a sezamové semienka.
  • Slnečnicový olej obsahuje kyselinu linoleovú, ktorá má zmierňujúci účinok na príznaky SM.
  • Špeciálne diéty, ako bezgluténové alebo s vylúčením kvasníc, nepreukázali, že by mali priamy účinok na symptómy alebo priebeh SM.

Cvičenie a telesná aktivita

Cvičenie je dôležitou zložkou nášho boja proti chorobe. Aktívny pacient s SM má menšiu pravdepodobnosť, že sa u neho vyvinú komplikácie ako dysfunkcia močového mechúra a čreva, osteoporóza, permanentné svalové kontrakcie, kožné ťažkosti (ulcerácie) alebo abnormálne zrážanie krvi. Symptómy SM sa však môžu dočasne v dôsledku telesnej námahy zhoršiť, a práve preto musí byt akýkoľvek program starostlivo naplánovaný a odobrený lekárom.

Ponúkame zopár užitočných rád, aby bolo cvičenie čo najúčinnejšie:

  • Cvičebné programy musia byt navrhnuté na posilnenie pracujúcich svalov, ale súčasne sa treba vyhnúť preťaženiu a prehriatiu, ktoré môže zablokovať nervové vedenie.
  • Naťahovacie (strečingové) a preťahovacie pohybové cvičenia sú dôležité, pretože pomôžu odstrániť kŕče.
  • Veľmi účinné sú cvičenia v bazéne. Voda pomáha niesť telesnú váhu a ochladzuje nás.
  • Vhodné sú špecifické cvičenia, ktoré posilňujú a zvyšujú výdrž svalov ovládajúcich dýchacie funkcie.
  • Začnime vždy jednoduchými cvikmi a postupne, keď získame viac istoty a skúseností, si môžeme zostaviť zložitejšie cvičebné programy. Veľkou pomocou nám bude náš lekár, s ktorým by sme cvičenie mali vždy konzultovať.
  • Využívajte cviky uverejnené v každom čísle Nádeje.

Teplo a chlad

Prehriatie tela spôsobuje, že poškodené (demyelinizované) nervy fungujú menej efektívne, než zvyčajne. Hoci sa tento účinok stratí v priebehu niekoľkých hodín, po opätovnom získaní normálnej telesnej teploty, aktívne chladenie môže pomôcť redukovať slabosť a zlepšiť stabilitu. Užitočné môžu byt nasledovné opatrenia:

  • V lete používajte ventilátor alebo klimatizáciu.
  • V zime udržiavajte doma mierne chladnejšiu teplotu.
  • Vyhnite sa plávaniu v ohrievaných bazénoch.

Prevencia nachladnutia, chrípky a iných ochorení

  • Symptómy SM sa zhoršujú počas nachladnutia alebo chrípky, pravdepodobne v dôsledku zvýšenej činnosti imunitného systému.
  • Pomocou vitamínov a iných prípravkov posilňujúcich imunitný systém sa snažme čo najlepšie chrániť proti týmto ochoreniam. Veľmi účinná je kombinácia vitamínu C a zinku alebo výťažky z echinacei. Ďalšie prípravky na posilnenie obranyschopnosti odporučia v lekárni.
  • Na jeseň sa môžeme dať zaočkovať proti chrípke. Treba sa však mat na pozore, lebo očkovacia látka proti chrípke môže zhoršiť ochorenie, preto sa radšej najprv poraďme so svojím lekárom.

Ďalšie užitočné rady

  • Koberčeky v kúpeľni môžu spôsobiť, že sa pošmykneme a spadneme. V sprche by sme mali mať gumovú protišmykovú podložku.
  • Nechajme si do sprchy, vane a na toaletu nainštalovať úchopky. Držiak na uteráky nás nemusí uniesť.
  • Aby sme sa vyhli spadnutiu mydla a museli ho opäť hľadať, môžeme použiť mydlo v sieťke alebo tekuté mydlo.
  • Tým z nás, komu sa gombíky zapínajú ťažšie, urobí veľkú službu suchý zips. Keď je gombík našitý na vonkajšej strane odevu, vyzerá ako zapnutý a nikto neuvidí rozdiel.
  • Suchý zips na topánkach, elastické šnúrky do topánok alebo nazúvacie topánky môžu život tiež uľahčiť.
  • Na sviatky kupujme radšej „rodinné“ darčeky, než darčeky pre jednotlivcov, ušetrí nám to nepríjemnosti spojené s chodením po obchodoch.
  • Predtým, než budeme kupovať darčeky, si napíšme, čo chceme komu dať a vopred zavolajme do obchodu, či to majú, aby sme potom už išli naisto.
  • Aby sme predišli zabúdaniu, zapisujme si stretnutia, telefónne čísla a ďalšie informácie do diára alebo ich môžeme nalepiť na nástenný kalendár alebo nástenku.
  • Každý v našej domácnosti by mal vedieť o tom, že bežne používané predmety sa musia vrátiť na to isté miesto, odkiaľ boli vzaté a kde sa zvyčajne držia.
Spracované z internetových stránok The National MS Society, The Multiple Sclerosis Society, The MS-Family
Mgr. Linda Bystrická

Prihlasovanie je určené iba pre správcov obsahu. Iní používatelia (napr. fóra) tu prístup zriadený nemajú.

POZOR! Každý neplatný pokus o prihlásenie je zaznamenaný.