Pokiaľ ste ochotní odmietnuť hnev, pomstychtivosť a túžbu po odplate, ste ochotní prijať šťastie.

David Baird

Účinok stresu môže byť dobrý, ale aj zlý.

Stres je každodennou súčasťou života. Stresové hormóny bleskovo uvedú váš mozog a telo do činnosti. Keď ste zamilovaní, spôsobujú, že vaše srdce bije rýchlejšie, pomôžu vám utiecť z horiacej budovy alebo dodržať dôležitý termín.

Stres je reakcia na vonkajšie a vnútorné podnety. Medzi vonkajšie zdroje stresu patrí napr. plačúce dieťa, strata zamestnania, povýšenie v zamestnaní, problémy v intímnom živote alebo chronická choroba. Vnútorné zdroje stresu majú dočinenie s vašim postojom a vašim pozitívnym alebo negatívnym pohľadom na vonkajšie podnety stresu.

Stres je ako svetlo, ktoré sa začne, keď to potrebujete. Ak ho však neviete zhasnúť, ste vystavení riziku vyhorenia, čo môže mať dopad aj na vaše zdravie.

Chronický stres oslabuje imunitný systém a zvyšuje riziko množstva chorôb vrátane chorôb srdca, cukrovky a depresie. Väčšina výskumných štúdií o účinkoch stresu na sklerózu multiplex je nepresvedčivá, avšak jedna z posledných, štúdia Dr. Davida Mohra na Kalifornskej univerzite v San Franciscu zistila zvýšený počet relapsov sklerózy multiplex po stresujúcich životných udalostiach.

Kontrolné znaky dlhodobého stresu:

  • podráždenosť*
  • pocit beznádeje, bezradnosti, viny a bezcennosti*
  • trvalá nervozita
  • chronické trápenie a úzkosť
  • pocit smútku alebo nešťastia*
  • potenie
  • bolesť žalúdka, zápcha, hnačka, kŕče alebo nevoľnosť
  • bolesť hlavy
  • búšenie srdca
  • svalová napätosť
  • plytké dýchanie
  • problém so zaspaním alebo spaním
  • strata záujmu o bežné činnosti, vrátane sexu*
  • prejedanie sa alebo konzumovanie príliš malo potravy*
  • menej energie; pocit „spomalenosti“ *
  • nesústredenosť a poruchy pamäte*
  • ťažké rozhodovanie sa (*označené stavy sú aj prejavy depresie)

Kontrolujte stres

  1. Identifikujte zdroje stresu.
    • Čo je zdrojom stresu vo vašom živote? Sú to manželské problémy? Potrebujete viac pomoci doma? Navrhnite kroky ako bude tento problém riešiť alebo vyhľadajte odbornú pomoc.
    • Posúďte váš zdroj stresu. Bude významný budúci týždeň alebo mesiac? Pozrite sa na veci zo všetkých uhlov pohľadu. Nezaťažujte sa malichernosťami.
    • Upevnite svoj postoj. Negatívne myslenie môže stres ešte zhoršiť. Nemôžete kontrolovať všetky zdroje stresu, ale pozitívne myslenie môže vytvoriť lepší postoj, ktorý stres zmenšuje. Psychológ vám pomôže identifikovať a zmeniť vzory negatívneho myslenia.
  2. Podivná dvojica – stres a depresia Čo bolo skôr – kura alebo vajce? Nezáleží na tom, keď nepoľavujúci stres a jeho spoločník depresia sa stanú samoudržiavacím cyklom. Ak je pre vás ťažké zaviesť stratégie na zníženie stresu alebo ak sa vaše stresové symptómy prekrývajú so symptómami depresie, hľadajte pomoc u odborníka.
  3. Pre vaše celkové zdravie je dôležité udržiavať stres pod kontrolou. Tu je niekoľko spôsobov ako vaše telo oslobodiť od stresu.
    • Cvičte. Cvičenie znižuje účinky stresových hormónov na telo. Využívajte cviky, ktoré vám prinášame v časopise alebo sa poraďte so svojím lekárom o inej možnosti cvičenia.
    • Naučte sa a precvičujte techniky riadenia stresu ako napr. vizualizácia, meditácia alebo relaxácia a dýchacie cvičenia. Sú k dispozícii kurzy a audio/vizuálne prostriedky, ktoré vás prevedú týmito činnosťami.
    • Zmeňte zameranie. Zbavte sa cyklu, ktorý spôsobuje stres tým, že budete robiť niečo, čo vám dáva radosť. Čítajte, píšte si do denníka, hladkajte svoje domáce zviera, počúvajte upokojujúcu hudbu a venujte sa svojim záľubám.
    • Komunikujte. Zavolajte priateľom a povedzte im, čo vás trápi. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporia.
    • Doprajte si oddych. Vypestujte si návyky pravidelného spania. Ak príde na vás počas dňa únava, urobte si prestávku.
    • Naučte sa jednominútový cvik na zníženie stresu, ktorý môžete kdekoľvek a kedykoľvek použiť. Vyberte si osobitné slovo, ktoré budete opakovať (vhodné sú „domov“ alebo „láska“) a dýchajte pomaly a zhlboka alebo predstavte si príjemný obrázok.
    • Vdychujte vôňu. Mnoho ľudí zistí, že aromaterapia im pomáha lepšie relaxovať. Medzi esenciálne oleje, ktoré podporujú relaxáciu, patria levanduľa, pelargónia, mandarínka, nerol a ilang-ilang. Vyberte si čisté výrobky. Kvapnite na papierovú vreckovku alebo do aroma lampy a vdychujte. • Smejte sa. Majte poruke zopár filmov a kníh s komédiami.

Nedávajte vinu minulosti, že vám nepriniesla šťastie, ani si nepripravujte šťastie do budúcnosti.

Zastavte sa a rozhliadnite sa okolo seba. Toto je váš život. Žite ho.

David Baird

Mgr. Linda Bystrická
Vytvorili Heuga Center for Multiple Sclerosis a National MS Society USA. Preklad a vydanie je povolené.

Prihlasovanie je určené iba pre správcov obsahu. Iní používatelia (napr. fóra) tu prístup zriadený nemajú.

POZOR! Každý neplatný pokus o prihlásenie je zaznamenaný.